気温がグッと下がり少しずつ冬の気配が
感じられるようになりましたね。
今回のテーマは「睡眠」です。
みなさんは１日に何時間寝ていますか？
日本人は世界的に見て短時間睡眠を言われていますが、
睡眠は「長さ」だけではなく「質」も大切です。
そこで睡眠の質を高めるために、
今すぐ実践できることを紹介します。
①寝具を清潔に保つ。
（これは基本的なことですね。）
②就寝&起床時間を一定にして、身体のリズムを保つ。
（休日に日頃の寝不足をリカバーする寝だめは、
体内時計を狂わせる要因になるので注意してください。）
③食事は就寝３時間前まで、お風呂は１時間半前までに済ませる。
④日中の運動を習慣化し、体を疲れさせる。
（あまり激しい運動は続けるのが難しいので、ほど良い運動でOKです。）
⑤眠り始めの９０分を大切にする。
（この９０分は睡眠全体の中でも最も深い眠りで、「黄金の９０分」と言われています。）
これらは習慣づけてしまえば、そんなに難しくなく実践できると思います。
睡眠の質を意識して、健康的に毎日を過ごしてください。
受付 鷲巣