お家エクササイズ

今流行しているウイルスで世界的に影響がでており、ジムに常に行かれている方はジムが閉まってしまい、運動不足になっていませんか?

今回は、お家で手軽にできるエクササイズを3つ紹介したいと思います。

①1日30秒の「ワイドスクワット」

→足を大きく開き、腰を深く落としたら内転筋とお尻に力を入れて立ち上がります。これを30秒行いましょう。

②体幹・ヒップアップに最適「バックキック」

→テレビを見ながら、髪を乾かしながら、いつでもどこでもできるエクササイズです。壁に手をつき片足立ちをしたら、反対の足を後方に蹴り上げます。ヒップアップ効果で重心に負けない美尻を手に入れましょう。

③椅子の代わりにバランスボール

→当クリニックの診察室にもございますが、普段座っている椅子をバランスボールに変えるだけで自然とエクササイズができてしまいます。デスクワークや食事中に座るだけで気軽に体幹が鍛えられます。

どのエクササイズでも使っている筋肉を意識することでさらに効果出ますので、ぜひ意識して行ってみて下さい。

もし、お家でどんな運動ができるのかお困りの方はぜひ参考にしてみて下さい。

検査技師 小池

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