骨力!!毎日コツ(骨)・コツ(骨)

私ごとですが6月末に不注意から転倒し、足を骨折してしまいました。

そこから2ヶ月近くの固定具生活、その後はリハビリを続けている状況です。

骨折は不自由な生活になりますし、固定具生活で関節が硬くなり筋力も弱まりました。

やはり、私たちは将来寝たきり生活にならないためにも適度に体を動かす必要があり

健康維持に運動は欠かせないと言えると思います。

そこで今回は骨を刺激する動作と転倒や骨折を防ぐための筋力やバランス力つける運動を紹介します。

激しい運動をしなくても骨は鍛えられます。

ぜひ続けてみて下さい。

骨を刺激する     まっすぐ立ち、かかとを上げつま先立ちになりかかとを

(かかと落とし)   ストンと床に落とす。

           1セット10回  1日3セットが目安

筋力をつける     1セット10回  1日2セットが目安

(スクワット)

バランス力をつける  両足を揃えてまっすぐ立ち片足を上げ、できるだけ

(フラミンゴ立ち)  静止する。軸足を変えて左右行う。

           1セット1分  1日3セットが目安

今回の運動の目安はシニア世代向けですが、運動能力は個人差があります。

無理せず毎日続けることが大事です。

検査 柿島

        

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