12月に入り寒さが本格的になってきました。
外はもちろん、室内でも「手足が冷える」「体が温まりにくい」
冷えは単なる不快感だけでなく、自律神経の乱れ、血行不良、
冬に冷えを感じやすい背景には、次のような原因があります。
・寒さで血管が細くなり、血流が低下。
・熱を作る“工場”である筋肉が少ないと体が温まりにくい。
・寒暖差が大きいと、自律神経の調整が追いつかない。
・スマホ操作で肩や首が緊張 → 血流低下 → 手先の冷えにつながることも。
今日からできる冷え対策
1. 温めポイントは“首・お腹・腰”
マフラーや腹巻き、
2. 朝のあたため習慣
・白湯を一杯飲む
・ストレッチで肩と股関節を動かす
・朝食は温かいスープを一品追加
これだけでも体温が上がりやすくなります。
3. 入浴は“40℃で10〜15分”が最適
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して逆に冷えを感じることも。
冬はぬるめのお湯でゆっくり温まるのがおすすめです。
4. 筋肉は最高の“発熱器官”
太もも・お尻の大きな筋肉を使う軽めの筋トレ（スクワット、
冷えは疲労の蓄積や免疫力低下につながることもあります。
12月は何かと慌ただしい時期ですが、
受付 池澤